習慣化するまでの期間は平均2ヵ月！習慣化するまでの段階と乗り越え方は？

このように何かを習慣化したいと思っている方も多いでしょう。

人が何かを習慣化したり身に着けるためには、一定数の日数が必要になると言われています。

本記事では、

について解説していきます。

筆者のブログ歴は2年ですが、当ブログ（tsubasablog）は開設しておよそ2ヵ月弱になります。

2024年6月23日が１記事目で、現在この記事を書いた2024年8月28日時点で57記事目となるので、66日間で1日あたり0.86記事と、かなり高い頻度で更新することができました。

また当ブログを開設前はTikTokアカウントも運用していて、5か月間で2,8万フォローまで達成。

これらの経験をもとに、習慣化に関する行動の仕方や考え方について紹介していきます。

それでは行きましょう！

習慣化するまでの期間・頻度は？

何かを習慣化したいと思っても、習慣化するまでにおおよそどのくらいの期間がかかるのかは知っておきたいところ。

「習慣が定着するまでの期間」については、2009年にロンドン大学が行った研究結果「How are habits formed: Modeling habit formation in the real world」（※参考文献）から

何を習慣化するかによっても期間は変わるが、最短で18日、最長で254日、平均して66日かかるということでした。

またこれは、定着させたい習慣によっても異なり

このくらいの期間が必要となると言われています。

最長約6ヵ月だと相当難しいように感じますが、この実験から1日くらいなら行動を行わなくても習慣化に影響しないことが判明しています。

頻度とすると週4日以上が好ましいということでした。

習慣化できない3つの理由

習慣化したいと思っていても三日坊主になって続かなかったり、いつの間にかやめてしまったり…

習慣化できないのはどんな理由が考えられるのでしょうか？

大きく分けて、下記の3つの理由が考えられます。

下記で詳しく見ていきましょう。

①：スケジュールに余裕がない

たとえばブログやX(旧Twitter)、Instagramなどの媒体なら「毎日更新を目標にしましょう！」という発信者の方もいらっしゃいます。

ただ、習慣化と一概にいってもそれぞれ難易度や使う時間、条件は異なります。

1日できなかったからといってそこで「もう自分はダメなんだ…」と諦めてしまうのではなく、「また明日から頑張るか～」と取り組めるかがポイントだということですね。

週5日くらいを目標に余裕を持ってやっていますよ。

②：目標が高すぎる

習慣化できない原因が「目標が高すぎる」というものもあります。

例えば下記のような例です。

人によってはこれぐらいできて当然じゃ？と思う方もいらっしゃるでしょう。ただそう思う人は、その習慣化の土台ができている人の話です。

目標を作るときは、他人は関係なく「自分ベース」で、現在の自分と目標の自分ができるだけ離れていないほうが良いです。

これまで習慣化していなかった人を例にすると

のように、まずはしっかり習慣化することを目標として、定着してきたら徐々に時間や強度を増やす、というのがおすすめのプロセスです。

「0→10でなくて0→1を目標にする」「継続できたことでモチベを上げる」「スモールステップを積み重ねる」という感覚が大事です。

③：モチベーションのみに頼っている

目標を決めたその時はやる気やモチベーションに満ち溢れてても、毎日そうであるとは限らないですよね。

なのでやる気が出たらやる！という目標設定ではなく

「○○をやったときに○○をついでにやる」という、すでに習慣化している行動に紐づけて行うことをおすすめします。

詳しくはこの後で紹介する「習慣化するまで具体的な3つの方法」で解説していきます。

習慣化するまで具体的な3つの方法

では、実際にの行動を習慣化するための3つの方法を紹介します。

具体的な方法は下記のとおりです。

この3つは実際に筆者がやった方法になります。下記で詳しく解説していきます。

①：行動するタイミングを決めておく

「③：モチベーションのみに頼っている」で触れたように、モチベーションというのは長続きしないので

「○○をやったときに○○をついでにやる」という、すでに習慣化している行動に紐づけて行うことをおすすめします。

例をあげると

など、とくに日常のリズムの中に強度の低いものを取り入れると習慣化しやすいですよ。

②：目標・やること・期間を明確に決める

ただ漠然と始めるのではなく「目的」や「達成期間」を決めると継続しやすくなります。

このように目標と期間を明確に決めておけば、いつまでに何をやらなければならないのかが明確になります。

ただこれだと期間が長いので、下記のようにスモールステップを設定するとなお達成しやすいですよ。

目標：ブログで半年後に月1万円稼ぐ
STEP①：サイト設計・キーワード選定・プロフィール・サイトの外観などを整える（1～10日目）
STEP②：記事を書く・Googleアドセンスを申請する（11～30日目）
STEP③：記事を書く・反応の良い記事をリライトする（31～60日目）
STEP④：反応の良いジャンルに絞る・記事を書く（61～90日）

このように「目標」だけでなく、「やること」と「期間」を明確にすると、気持ちにブレがなく続けることのハードルが低くなります。

③：定着するまでやった日をメモする

習慣化したい事を始めるときにまず筆者がよくやるのが

Todoアプリやスケジュール帳などを使って、やった日をメモするということです。

自分がやった日付や回数、スモールステップの目標が達成できてるかをを客観的に見ることができると、自分の癖や傾向が見えてきますよ。

筆者が以前使ってのを思い出してみると

といろんなものを試していました。

こういった様々な道具やアプリで自分がしっくりくるものを使って、メモを残してみましょう。

　

ただ、こう見ると…このブログの筆者はメモを取る習慣が無いようですね…笑

だから自分で手帳をイチから作る『バレットジャーナル』は向いてなかったですし、一度チェックしてまた次の日に設定しなおすタスク管理アプリは向いてなかったんです。

というかある程度習慣化したいことが身に付いてしまえば、メモを取る必要が無くなるんですね。メモを取ること自体が目的じゃないので。

なのでこれまで色々使ってみましたが、自分に合わなかったものを除いていって

現在は、思いついたことのメモ、契約してるものの金額やパスワード、仕事やプライベートのスケジュールまで、すべて一元化し管理することができる『Notion』を使っています。というか最近はこのNotionしか使っていません。

もし気になる方は下記の記事で解説していますので、ぜひご覧ください。

まとめ

本記事をまとめると

何を習慣化するかによっても期間は変わるが、最短で18日、最長で254日、平均して66日かかるということ。

またこれは、定着させたい習慣によっても異なり、下記のような期間が必要になると言われています。

1日くらいなら行動を行わなくても習慣化に問題ないので、たまには休みつつ

と、やるタイミングと目標を明確に定めて、まずは自分が決めた期間をチャレンジしてみましょう。

　

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